Pacto das Cinderelas

Olá Cinderelas!
Quem ai gosta de fazer uma bela caminhada ao ar livre levanta a mão? 0/
É isso mesmo, hoje eu vim falar sobre a caminhada. Afinal, quem não gosta de academia prefere caminhar, e normalmente é ao ar livre; o que deixa a caminhada muito mais gostosa de ser praticada, né?!
A caminhada não exige habilidade, é barata, fácil de praticar, não tem restrição de idade, e pode ser feito praticamente em qualquer hora do dia; além de melhorar o condicionamento físico e também - porquê não - relaxar a mente.


Alguns estudos - inclusive um feito pela USP de Ribeirão Preto - mostrou que a caminhada, realizada durante 40 minutos, é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Afinal, quando praticamos a caminhada os vasos sanguíneos se expandem por causa do aumento de fluxo sanguíneo, além de as válvulas do coração trabalharem mais, melhorando, assim, a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo. Quem caminha mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares, como derrames e infarto. Esse exercício também ajuda a regular os níveis de colesterol no corpo, agindo na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo - que se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos e podem causar derrames e infartos - e também no aumento da produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.


A caminha também faz com que o pulmão seja beneficiado. As trocas gasosas, que ocorrem no pulmão, passam a ser mais "poderosas" quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão. Os brônquios também são dilatados e isso ajuda a prevenir inflamações nas vias aéreas, como bronquite.

Além disso, por causa de todo movimento do esqueleto e da compressão dos ossos da perna durante a caminhada, há uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Isso ajuda na absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.


Outro motivo para você começar a fazer caminhada é o aumento da produção de insulina (substância que é responsável pela absorção da glicose). Isso acontece porque durante a caminhada a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose, diminuindo o risco de diabetes.
Quando caminhamos, o corpo libera uma quantidade maior de endorfina, que é responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo e combate o estresse.. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando. E o melhor de tudo, depois do termino da caminhada você ainda tem uma qualidade de sono melhor. Além disso, a caminhada também traz benefícios para o humor e a autoestima, e faz com que a vontade de comer doces diminua.


Um outro estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que o efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Os estímulos recebidos durante a caminhada aumenta a coordenação e fazem com que o cérebro seja capaz de responder os estímulos cada vez mais, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos. Já a Universidade de Pittsburg fez um estudo mostrando que pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral, podendo ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive o Alzheimer.

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento físico e mental.

Além de tudo isso, a caminha ainda ajuda a emagrecer. Mesmo algumas horas depois do exercício, nosso organismo continua a emagrecer, isso acontece devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.


Dica de amiga:
* Para quem ainda não pratica nenhum exercício, comece com 15 minutos na primeira semana, e vá aumentando gradativamente o tempo.
* Os melhores horários para uma caminhar ao ar livre é sempre antes das 10h e depois das 17h, para evitar o horário em que o sol está mais forte. E se fizer a caminhada de manhã, mesmo que for bem cedinho, não esqueça de passar protetor.


Espero que vocês tenham gostado da dica de hoje!
Não deixe de fazer exercícios, 15 minutos por dia já é o suficiente para que seu organismo comece modificar para melhor!
Deixe suas dúvidas e sugestões nos comentários!
Obrigada pela visita!
Beijos Luciana

Olá Cinderelas, tudo bem com vocês?
Lembra eu em alguns posts atrás eu disse que iria falar sobre uma dieta que eu fiz e que não deu muito certo?! Então, estou aqui hoje para falar sobre a dieta das frutas.
Não se enganem se acham que comerão todos os tipos de frutas, e que isso é saudável, e blá blá blá! Essa dieta é um tanto quanto perigosa, e por mais que sejam frutas, é prejudicial a saúde.
E mesmo depois desse "puxão pra realidade" vocês ainda estiverem com vontade de fazer essa dieta, lembrem-se do que eu falarei agora: "Ela emagrece, porém depois que vocês parar de fazê-la vocês voltam ao seu peso anterior, ou até ganham um pouquinho mais" - Dica de amiga! Como foi assim, infelizmente!


Bom, tudo começou quando eu estava lendo alguns blogs, e ai eu vi sobre essa dieta! Ela promete emagrecer de 8 a 10kg. Quando eu li isso, meus olhos já arregalaram, e minha cabeça já pensou mil coisas. Mas a realidade nunca é como imaginamos!
Além da promessa de perder peso, essa dieta também é uma forma de desintoxicar o corpo num prazo de 10 dias. Essa dieta também contém uma grande quantidade de vitaminas. Como já disse, eu não indico essa dieta, mas caso você queira fazer, então escolha um período quente, pois - querendo ou não - essa dieta é refrescante, e quando estamos em uma estação quente, nosso corpo pede mais coisas saudáveis do que gordurosas.

A dieta das frutas é, praticamente, realizada em 10 dias. Cada dia é um tipo de fruta que vocês iram comer - e é só isso que iram comer durante o dia. Vou deixar um esqueminha aqui a baixo, para vocês entenderem!

Lembram que eu disse lá no começo, que quem faz essa dieta acaba engordando tudo de novo? Então, a dica para que isso não aconteça é: introduza aos poucos alimentos saudáveis, como outras frutas, iogurtes, cereais, legumes e verduras, e quando seu organismo estiver voltando ao normal, volte a comer o que comia antes (inclusive doce, por quê não?!) e faça uma reeducação alimentar. Claro, reintroduzindo alguns alimento, o seu peso irá aumentar um pouco, mas com a R.A. e exercícios você volta a perder peso, e atingir seu objetivo.


Como eu sempre disse, a melhor dieta é a reeducação alimentar (R.A.) com atividade física. Eu não sou nenhuma especialista no assunto, mas eu ando aprendendo muito com meu médico, meus professores da academia e também nas minhas leituras e pesquisas!
Ahh não se esqueçam de ingerirem muita água, pelo menos 2 litros por dia, ok?!

Espero que tenham gostado do post de hoje!
Obrigada pela visita
Beijos Luciana!