Pacto das Cinderelas

Olá Cinderelas, tudo bem com vocês??
Eu sei que estamos sumidas um pouquinho, mas é por uma boa causa!
Eu (Luciana) e a Raquel iremos nos encontrar nesse final de semana para decidirmos algumas coisas sobre o blog, e fazermos alguns projetos novos! E eu estou com várias idéias, então espero que gostem!
Então, fiquem ligados que na semana que vem traremos coisas novas para o nosso projeto!
E não deixem de mandar email contando como está a vida saudável de vocês, ok?!

Obrigada pela visita!
Beijos Luciana!

Olá Cinderelas, tudo bem com vocês?
Hoje eu vim trazer um pouco mais sobre o meu dia-a-dia!
Pra começar, eu comprei um livro semana passada, chamado A dieta dos 17 dias. Desde então eu "devorei" o livro, paguei apenas R$19,99 na Lojas Americanas aqui em Araçatuba. É muito bom, e promete muitas coisas, inclusive perder de 4 a 7kg nos primeiros 17 dias. Ele é muito legal, e estou pensando em fazer uma resenha dele aqui pra vocês.


Passei o final de semana inteiro lendo esse livro e fazendo planos na minha cabeça "gorda" de que eu iria conseguir fazer o proposto no livro, de que eu iria atingir a minha meta e blá blá blá. Então, terça-feira eu fui no mercado e fiz aquela compra saudável (comprei tudo que eu podia comer). Até ai, tudo bem. O problema foi ver o carrinho do meu namorado cheio de coisas gostosas e até coisas que eu não acho gostoso, mas deu vontade de comer só porque eu não posso (vocês me entendem né?!).
Então ontem foi o primeiro dia da dieta dos 17 dias (que tem 4 fases). E eu já não comecei bem!!


Bom, primeiro, antes de tomar café da manhã, eu voltei a tomar meu remédio para hipotireoidismo (o que ajudou eu engordar tanto no último ano), que eu tenho que tomar em jejum e esperar meia hora para poder comer algo! Então enquanto eu espero o tempo passar, eu voltei a dormir (pois na quarta-feira eu trabalho só no período da tarde). Porém, quando foi umas 7:10h recebi um telefonema da Cris, pedindo para eu ir no período da manha - quebrar um galho - pois a outra fono não poderia ir. Então levantei com aquela preguiça e fui me arrumar. Depois que já estava pronta, fui tomar meu café da manhã: 1/2 copo de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado (que não posso na dieta, mas não gosto de leite puro, então fiz algumas adaptações no cardápio, rs) e metade de uma maçã.


Como o trabalho estava tranquilo, eu consegui comer a outra metade da maçã (que eu levei como lanche) as 9:30h. Sai de lá já era 12:00h, e eu tinha que entrar no outro trabalho 12:30h, não ia dar tempo de ir para casa preparar o almoço e voltar, então resolvi ir em um restaurante que tinha no caminho pro trabalho. Lá eu comi muitaaa alface, tomate, cenoura, vagem, beterraba (que não pode nessa fase da dieta), peixe frito pequeno (porque não tinha nada grelhado, e um pouquinho, bem pouquinho mesmo de macarrão com molho branco, ervilha e queijo (eu não resisti) e pra finalizar 5 morangos super docinhos, e também suco de morango. Eu confesso que comecei a ficar satisfeita antes de terminar tudo que tinha no prato, mas meu olho gordo era maior, então comi tudinho!


Eu não comi o lanche da tarde no horário certo, mas assim que eu cheguei no apartamento do meu namorado eu tomei um iogurte de frutas vermelhas, e não resisti, fui obrigada pelo meu olho gordo a comer 3 bisnaguinhas com requeijão de azeitona verde. Me deliciei! Mas depois me senti culpada!!
Quando foi umas 19:15, meu namorado quis comprar espetinhos que vende na esquina onde eu caminho, então fomos juntos, e enquanto ele comia eu caminhava, mas ontem fiz apenas 20 minutos de caminhada.
Chegando em casa eu comi frango e salada de tomate - ta confesso que bebi um pouquinho de refrigerante. E um pouco antes de dormir, eu tomei um chamito (leite probiótico).
Ahhh lembrando que eu passei o dia ingerindo muita água!!


Então foi isso a minha rotina de ontem (quarta-feira). E como vocês podem ver, todas nós temos tentações, e as vezes acabamos dando umas escorregadelas né. como aconteceu comigo!
Eu não me culpo tanto porque ingeri pequenas porção do que eu não poderia comer, mas mesmo assim eu sai da regra né?!
Mas, lembrando que em uma reeducação alimentar você pode comer de tudo em pequenas quantidades. Então não sai muito fora desse padrão!! hehehe #olhaadesculpaesfarrapada

Cinderalas, se vocês acharem legal a proposta do projeto, publique seu dia-a-dia no instagram com a #projetopactodascinderelas, assim eu e a Raquel poderemos ver quem aderiu ao nosso projeto, e publicarmos a evolução de vocês aqui no blog.

Beijos Luciana.

Oii Cinderelas...
A semana começou, e normalmente as pessoas começam a dieta na segunda-feira né?!
E para ajudar a emagrecer, normalmente precisamos fazer exercícios! Eu sei, tem alguns que são chatos, outros que você precisa de uma vontade gigantesca para sair do sofá, e outros ainda que você nem sonha em fazer! E também sei como é difícil ir na academia - normalmente por preguiça ou até mesmo por não ter tempo. É difícil, eu sei muito bem disso, pois eu sou a rainha da preguiça, e sempre preciso de um empurrãozinho para fazer as coisas!!
Mas hoje, para ajudar no seu emagrecimento ou simplesmente para deixar a vida um pouco mais ativa e melhorar a sua qualidade de vida, vou deixar um listinha pequena de alguns exercícios simples que melhoram muito o ritmo do nosso organismo e até do humor.

1- Caminhada
Comecem dando pelo menos 1 volta no quarteirão, ou fazendo 20 minutos por dia de caminhada. Vocês verão que a disposição começará a mudar! Eu sei que muitas de vocês, como eu, gostam de ter uma companhia para caminhar, mas se você não tem, faça como eu, coloque suas músicas favoritas no celular e caminhe escutando-as, ou até mesmo vá levar o seu bichinho de estimação para dar uma volta.

2- Pular corda
Vocês vão precisar apenas de uma corda e de um pequeno espaço, pode até ser na sala ou no quarto. Pular corda é um ótimo exercício aeróbico capaz de proporcionar perda de gordura abdominal, ótimo para quem quer deixar a barriga sequinha. Para vocês terem uma ideia, meia hora pulando corda consegue perder em média 300 calorias

3-  Abdominais
Empurra o sofá pro lado e deitem no chão, e podem começar!!! O abdominal não emagrece, mas tonifica os músculos dessa região. Depois de já ter emagrecido um pouco, vocês podem adicionar esse exercício na lista; antes disso pratiquem exercícios aeróbicos.

4- Dance
Que uma atividade mais gostosa e divertida do que essa? Coloque uma música que vocês gostem - até aquelas antigas de tinha coreografias que você lembre - comece a soltar o corpo. Jogue a perna para o alto, de pulos, estique os braços, enfim, dance. Pelo menos 30 minutos, isso já vai dar uma diferença incrível no seu corpo dentro de um mês!

5- Alongamento
Alongamento não emagrece, porém relaxa bastante. Então antes de qualquer exercício - e depois também - que for fazer, faça um alongamento de 10 minutos, que o sei corpo já vai ficar mais relaxado e vai melhorar a circulação.

6- Natação
Nesse calor nada melhor do que ficar na piscina para não derreter né?! Essa é uma atividade aeróbica que faz a gente perder muitas calorias. Aliás, natação, hidroginástica e até fazer esteira e bicicleta dentro d'água faz a gente ter mais resistência e tonificar algumas regiões do corpo.

7- Limpe a casa
Querendo ou não, limpar a casa ajuda a emagrecer. Dá muito trabalho e faz a gente suar muito. Varrer a casa, passar pano, aspirar, subir e descer de banquinhos ou escadas podem mandar as calorias pro espaço.

8- Agachamento
Esse exercício é para tonificar os músculos. Nele vocês devem afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, no começo até onde aguentar, e vai gradualmente aumentando.

9- Polichinelo
Quem é que nunca brincou de polichinelo quando era criança?! Esse exercício pode ajudar bastante a queimar calorias e fazer vocês emagrecerem rápido. Então afastem o sofá e comece a pular abrindo e fechando as pernas e braços, e se divirta emagrecendo.

10- Saltos
Saltos, pulos, enfim, isso vai ajudar a queimar calorias e conforme for aumentando a intensidade também tonifica os músculos. Então comecem saltando da direita para a esquerda, elevando os joelhos o máximo que conseguirem.


Ai está minhas Cinderelas, 10 dicas de exercícios simples que queimam calorias e tonificam os músculos. Espero que vocês tenham gostado, e tenham força de vontade meninas, sei que o começo é difícil, eu estou passando por isso, mas precisamos ter um objetivo e alcança-lo, não é mesmo?!?!
Deixe aqui nos comentários as dificuldades que vocês passam para emagrecer, assim podemos trocar experiências!
Obrigada pela visita!
Beijos Luciana!

Olá Cinderelas e Cinderelos! Tudo bem com vocês?
Primeiramente, feliz dia das crianças e de Nsa. Sra. Aparecida!!
Bom, era para eu ter postado minha rotina de sexta-feira ontem, mas não deu tempo, então peço desculpas. Mas estou aqui hoje e vou postar a rotina agora!
Vamos conferir?
O meu horário de entrada no serviço é as 7:30hr., e eu costumo acordar pelo menos de 45min a 1h antes. Como todas as pessoas que eu conheço, eu enrolo um pouquinho para sair da cama - preguiça - mas assim que levantei, tomei banho, me arrumei, e tomei metade de uma caneca de leite desnatado com 3 colheres de café de Nescau, e #partiutrabalho
Sei que não é certo, porém fiquei até a hora do almoço sem comer nada.
Bom, no almoço eu comi 4 colheres de sopa de nhoque com carne moída, que meu namorado fez (eu não poderia recusar né?!).
No período da tarde eu fui para o meu trabalho, porém eu sai cedo, as 4:30hr. Quando cheguei em casa comi metade de um lanche árabe que eu tinha comprado no dia anterior (pão árabe e pedaços de frango).
Normalmente, na sexta-feira a tarde eu tenho aula de dança do ventre, porém nesta sexta a minha professora foi fazer um curso em São Paulo, e a aula foi remarcada para a próxima quinta. Então resolvi afastar os sofás e comecei a ensaiar algumas músicas (inclusive as que eu irei apresentar esse mês e mês que vem). Claro, antes de começar a ensaiar eu fiz um aquecimento, e depois fiz um desaquecimento (relaxamento), isso é importante para o corpo não sentir reações como dores. Como minha aula de dança vai até as 20h eu não costumo fazer mais nenhum exercício neste dia.
Então, depois do ensaio, eu tomei um danone de morango - deveria ser umas 20:30hr.
Como eu estava com fome, depois do banho, eu fui jantar, e como já tinha o nhoque feito pelo meu namorado, eu resolvi comer um pouquinho, apenas 3 conhecer de sopa.
Lembrando que, eu tenho uma garrafinha de 350ml de água, que eu tomo pelo menos 3x por dia!
Bom, sei que não fiz muita coisa neste dia, e que aparentemente minhas refeição não estão boas...Mas esse dia foi um pouco corrido!
Ahh...lembrando que reeducação alimentar não é deixar de comer as coisas, mas sim comer em pequenas quantidades e intervalos de horários curtos (claro de preferencia coisas saudáveis).
Esse é o começo da minha luta contra a balança.
Espero que vocês tenham gostado, e contem para nós como é a rotina de vocês!
Beijos, Luciana

• LIPOCAVITAÇÃO: é um procedimento estético que serve para eliminar gordura localizada na barriga, coxas, braços, flancos e costas, através de um aparelho de ultrassom. Este procedimento também é chamado de lipo sem cirurgia. Procedimento: A técnica consiste em colocar um gel sobre a área a ser tratada; em seguida, irá deslizar o equipamento na área a ser tratada com movimentos circulatórios. Trata-se de um tratamento indolor, é indicado para: Eliminar gordura localizada na barriga, flancos, culote, coxas, braços e costas, que não tenham sido completamente eliminadas com a dieta e exercício; Tratar a celulite, pois "quebra" as células de gordura que forma os indesejados "furinhos". Contra-indicado para:Grávidas, Diabéticos, Em caso de doença renal ou doenças no fígado, Colesterol alto, Obesidade, Doença cardíaca, Epilepsia, DIU, Processo infeccioso na área de tratamento, Pressão alta, Flebite, Varizes na área a ser tratada, Paralisia e Em caso de prótese, placas ou parafusos metálicos no corpoPode-se realizar o procedimento durante a menstruação, contudo, o fluxo sanguíneo deverá aumentar. Os resultados da lipocavitação são vistos logo no primeiro dia de tratamento e ocorrem de forma progressiva. A lipocavitação elimina cerca de 3 a 4cm logo no primeiro dia de tratamento e, em média, mais 1 cm em cada sessão. A lipocavitação não representa nenhum risco para a saúde quando é realizada corretamente e quando o indivíduo respeita suas contraindicações.

• ENDERMOTERAPIA: utilizado para diminuir a celulite e a gordura localizada, promove: Relaxamento muscular; Aumento da circulação sanguínea nos tecidos; Destruição dos nódulos de celulite; Destruição das células de gordura; Diminuição da tensão muscular; Aumento da oxigenação dos tecidos; Eliminação das toxinas do organismo; Drenagem linfática; Produção de colágeno, que confere elasticidade à pele; Tonificação e diminuição da flacidez da pele.
• A endermoterapia utiliza um aparelho composto por 2 rolos que deslizam sob a pele, causando a sua sucção.

Oi Cinderelas, tudo bem com vocês?
Estamos aqui convidando vocês a conhecerem o nosso blog.
Essa semana eu, Luciana, e a Raquel começamos a conversar sobre os quilinhos que ganhamos nesses últimos anos, que queremos perder, e de todas as coisas que já fizemos e que não teve resultado.
Estávamos precisando de um incentivo, então concordamos que uma iria ajudar a outra, mesmo em cidades diferentes. E por isso resolvemos criar o blog, pois como nós, deve haver outras pessoas precisando de um incentivo a mais para que a ideia de perder peso e melhorar a saúde se torne realidade.
Então, por aqui, colocaremos nosso dia-a-dia, nossas receitas, nossas atividades, nossas dúvidas também, enfim, todas as nossas vitórias e nossos desafios.
O Projeto Pacto das Cinderelas foi criado por causa de um filme: Mentira Perfeita. A personagem principal, Nola, é uma gordinha editora de revista, e cansada de ser recusada em entrevistas de emprego, cria uma personagem, Belinda Apple, que se torna uma famosa colunista. Através das dicas de Belinda muitas pessoas se comprometem a perdem alguns quilinhos, incluindo Nola e suas amigas, criando assim, o "pacto da Cinderella".
Com base nesse filme que é muito fofo, e na nossa realidade, resolvemos criar o Projeto Pacto das Cinderelas, para que tenhamos força e coragem para chegar no nosso objetivo.
                                  
A Raquel mora em Barretos, tem 23 anos e é terapeuta ocupacional. Ela fez a dieta da proteína durante 15 dias, porém o humor dela mudou muito e se sentia muito cansada, então hoje ela está fazendo reeducação alimentar e toma gojeberry (suplemento alimentar), faz corrida com orientação do personal e brinca com o Wii (o que já ajudou muita gente a emagrecer).
Já eu, Luciana, moro em Araçatuba, tenho 23 anos e sou fonoaudióloga. Eu já fiz a dieta das frutas, o que não foi muito bacana (irei contar para vocês em outro post). Hoje sigo a dieta dos pontos (o que não deixa de ser uma reeducação alimentar). Faço caminhada 3x por semana, por conta própria, e também dança do ventre.
Como já disse, o nosso blog é como se fosse nosso autoajuda para vocês, e para nós mesmo!
Esperamos que gostem e façam parte do nosso pacto!
Obrigada pela visita!
Beijos nossos!